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アライブからの動物に優しいライフスタイルの提案

食事

『ALIVE』では毎号、動物性の食材を使わない料理を1〜2品紹介しています。

つくってみよう!
かぶの豆腐そぼろあんかけ》 

 かぶの根はおなかの薬で、葉も根以上に栄養があり、一緒に調理するとおいしいです。(ALIVE No.31)


●材料

・かぶ 4株

・豆腐 1丁

(塩 小さじ2分の1、しょうゆ 小さじ2分の1、ごま油小さじ1+2分の1)

・昆布だし 2〜3カップ

・塩 小さじ1くらい

・くず粉 大さじ1

・ゆずの皮 少々

 ●作り方
  1. かぶは図のように切り、葉はサッとゆで3cmの長さに切っておく。かぶは小さいものは丸のまま、大きいのは半分か4ツ切りに。皮はむかない。
  2. 炒り豆腐を作る。鍋に豆腐を入れ木杓子でくずし、水気がなくなりポロポロになるまでから炒りしたら、塩と醤油で味付けをして、ごま油をまわして炒っておく。(これだけでもおいしくお弁当のおかずにもピッタリ)
  3. 別の鍋に出し汁を作り、かぶを入れ、 5分位煮たら葉も入れて塩味をつける。
  4. かぶと葉が柔らかくなってきたら炒り豆腐を入れ、最後に水溶き葛粉を入れ、とろりと透き通ってきたら出来上がり。熱いところを器に盛り、ゆずの皮の千切りをちらす。いしいスープになり二度楽しめます。(押し麦/4人分で1/2カップ程)

 
 

つくってみよう! 《山芋のおやき》 

 

山芋の栄養価の高さは野菜のなかでも代表格。冬で疲れた身体に元気をあげましょう。

 

●材料(8cm位のもの5〜6枚)

あわせ生地
  地粉 2分の1カップ
  水 80cc
  しょうゆ 小さじ1 塩小さじ4分の1

・大和芋 330gくらい(すりおろす)

・人参 3分の1本(みじん切り)

・ねぎ 2分の1本(小口切り)

・油 適宜

・青のり

 ●作り方
  1. 合わせ生地をボールに入れ泡立て器でダマのないように混ぜ合わせる。

  2. 大和芋は薄く皮をむき、すりおろす。これを(1)のボールに入れよく混ぜる。

  3. ここに人参とネギを入れ混ぜ合わせる。

  4. フライパンに油をしき、(3)をお玉に軽く一杯落とす。3つ落とせたら落とし、それぞれに青ノリを振りかけ、蓋をして中弱火から弱火で両面を10分位焼く。

  5. 熱いところを酢醤油やソースでどうぞ。

    ★長芋は固まりません。山芋が水っぽい時は地粉の量を増やします。


 
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